Dieta pentru slabit si masa musculara, De câte calorii ai nevoie

Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Desi multi se pare ca inca nu au auzit, principiul numarul 1 in culturism este dieta pentru slabit si masa musculara ca nu poti slabi si dezvolta masa musculara in acelasi timp. Sa fie asa oare?

Sa vedem daca nu putem manipula cumva alimentatia pentru a ne ajuta sa ne mentinem masa musculara intacta sau chiar sa se dezvolte in continuarepe perioada de definire, slabire.

Cu totii avem ca obiectiv obtinerea unui fizic muscular, iar venirea verii este momentul care ne poate crea uneori o stare de disconfort cand ne gadim ca va insemna slabirea: reducerea caloriilor, poate si a fortei, cantarit etc.

6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime

La urma urmei, am lucrat mult pentru ceea ce se afla sub stratul de grasime asa ca a sosit timpul sa scadem in greutate si sa ne transformam intr-o piesa de arta Acum am o intrebare: ti se intampla vreodata sa fii in impas cand vine vorba de a-ti mentine masa musculara pe care te-ai straduit atat de mult sa o dezvolti? Ti se intampla sa vezi cum ti se diminueaza forma si cantitatea odata ce incepi o dieta restrictiva? Esti genul de persoana care se lupta cu fiecare gram de muschi in momentul in care isi reduce caloriile pentru a isi defini abdomenul dieta pentru slabit si masa musculara patratelele?

1. Dieta pentru a creşte masa musculară. Somnul, printre greşelile de evitat
2. Pastile pentru arderea grasimilor
3. Dieta pentru a câștiga masă musculară? Iată care sunt greșelile de evitat - știri despre fotbal
4. Cum slăbești fără să pierzi masă musculară. Ce alimente să privilegiezi
5. Definit, musculos, puternic și sănătos — spre asta aspirăm mulți dintre noi și ne străduim constant să realizăm.
6. Începătorii în antrenamente musculare ezită adesea între regimurile de pierdere a țesutului adipos sau creșterea în masă musculară.

Mai multe calorii inseamna mai multa musculara si mai putine calorii inseamna mai putina grasime — si trebuie sa alegi una dintre ele, nu?

Sa fie oare asa? Vesnica intrebare daca este posibil sa cresti in masa musculara si sa pierzi din tesut adipos simultan a fost supusa dezbaterii de ani de zile.

S-au adunat o gramada de opinii ale expertilor si ale practicienilor ca deja a devenit extrem de dificil sa mai alegi o parere care are sens pentru intregul proces. Este adevarat ca cele mai multe opinii sustin ca pentru obtinerea succesului in cazul vreunui obiectiv trebuie sa le tratezi separat.

Asa ca de ce sa nu reduci calorii si sa sacrifici cateva kilograme de masa musculara pentru un abdomen definit si niste brate neacoperite de grasime? Pai poate pentru ca esti mai bun de atat si poti incerca sa iti imbunatatesti strategiile!

Este posibil sa dezvolti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp?

Voi incerca sa iti ofer un scurt ghid pe care sa il pui in aplicare pentru a-ti atinge adevaratul potential si a ajunge sa iti pastrezi sau chiar sa iti mai dezvolti niste masa musculara in momentul in care arzi si grasimea. Va fi insa nevoie sa ai o buna planificare, dedicatie si multa munca. Cantitatile adecvate de macronutrienti Unul dintre principiile care se impun in orice situatie legata de culturism este acela de a avea grija sa iti construiesti un plan alimnetar care sa iti ofere cantitatile adecvate de macronutrienti proteine, carbohidrati si grasimi.

• 6 modalități de a crește masa musculară și de a slăbi din grăsime
• Este posibil sa dezvolti masa musculara si sa slabesti in acelasi timp?
• Slabire 20 kg
• CUM SĂ CREȘTI ÎN MASĂ MUSCULARĂ
• Cum sa nu-ti pierzi Masa Musculara in timp ce Slabesti (Top 3 Sfaturi)

Prin controlul alimentelor si pastrarea unei linii stricte pe tot parcursul procesului vei avea o cale sigura catre atingerea obiectivelor. Alimentatia este atat de importanta incat fara aderarea la un regim alimentar corect, nu vei putea obtine fizicul pe care ti-l doresti decat daca esti printre norocosii vietii care pot construi si modela corpul facand si cele mai gresite alegeri.

Proteinele Proteinele sunt principala sursa pentru dezvoltarea musculara, proteinele sunt absolut necesare in strategia ta de dezvoltarea a masei musculare.

Consuma o cantitate de 2,5 - 3 grame de proteine pe kilogram de masa corporala. Aceasta cantitate va garanta ca muschii tai vor primi dozele necesare de amino acizi dresor de corp slăbire fără bretele mentinerea si dezvoltarea tesutului muscular. Sursele principale de proteine sunt: carnea de pui, carnea de vita slaba, carnea de peste, curcan, ouale, branza cottage, iaurtul grecesc si pudrele proteice.

CUM SĂ CREȘTI ÎN MASĂ MUSCULARĂ

Carbohidratii Pentru cei care nu stiau, carbohidratii sunt principala sursa de energie a organismului, sunt cei care iti salveaza muschii de la descompunere pe timp de efort fizic.

Acest macronutrient este cel care va necesita cea mai mare atentie si cea mai in detaliu manipulare pentru ca va juca un rol esential in toata ecuatia alimentara asa ca fii precaut cand alegi cantitatea consumata. Ai grija sa consumi in principal carbohidrati complecsi precum orezul brun, orezul salbatic, cartofii dulci, painea integrala, pastele integrale, legume, anumite fructe.

Grasimile Nu exclude niciodata o grasime sanatoasa! Anumite grasimi sunt esentiale pentru mentinerea nivelurilor de hormoni acolo unde iti doresti, testosteronul fiind unul dintre hormonii de care depinzi si care este controlat de catre consumul de grasimi. De asemenea, grasimile accelereaza arderea de tesut adipos si cresc nivelul de energie. Grasimile sanatoase vor lua locul carbohidratilor in anumite zile pentru a mentine nivelul glicemiei reglat, dar si senzatia de satietate mai pregnanta.

Dieta pentru a creşte masa musculară. Somnul, printre greşelile de evitat

Surse bune de grasimi include: avocado, nucile, migdalele, uleiul de masline, untul de arahide natural, galbenusul de ou si semintele de floarea soarelui sau dovleac. Cum sa iti organizezi nutrientii in planul alimentar? Bine bine, nu am zis nimic nou sub soare pana acum asa ca va trebui sa intram in detalii referitoare la cum sa introducem si controlam acesti macronutrienti astfel incat ei sa ne ajute sa dezvoltam forta si masa in timp ce ard si grasime.

SLABIRE SI MASA MUSCULARA IN ACELASI TIMP?

Nivelurile de proteine se vor mentine cam la aceasi cifre pe parcursul intregului plan alimentar. Vei avea nevoie de sursele constante de amino acizi pentru a-ti hrani muschii in vederea recuperarii si reparatiilor musculare.

Incearca pentru inceput sa vezi cum reactioneaza organismul tau la 2 grame de proteina per kilogram de masa corporala si analizeaza-ti progresele.