Cele mai citite

Lucru care te va ajuta sa slabesti. Top reguli de urmat in dieta pentru slabit

1. Stabiliți de ce doriți să slăbiți

Reducerea mâncărurilor prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide. Păstrați un jurnal de scădere în greutate Auto-monitorizarea este crucială pentru motivația de slăbire și pentru succes. Sugestii pentru tine: 10 obiceiuri de dimineață care te ajută să slăbești Cercetările au descoperit că persoanele care își urmăresc consumul de alimente au mai multe șanse să piardă în greutate și să își mențină pierderea în greutate.

Cu toate acestea, pentru a ține corect un jurnal alimentar, trebuie să notați tot ceea ce mâncați.

lucru care te va ajuta sa slabesti

Aceasta include mese, gustări și bucata de bomboane pe care ați mâncat-o de pe biroul colegului dvs. De asemenea, vă puteți înregistra emoțiile în jurnalul dvs.

lucru care te va ajuta sa slabesti

Acest lucru vă poate ajuta să identificați anumite declanșatoare ale supraalimentării și vă poate ajuta să găsiți modalități mai sănătoase de a face față. Puteți păstra jurnalele alimentare pe stilou și hârtie sau puteți utiliza un site web sau o aplicație. Toate s-au dovedit eficiente. Puteți utiliza și un site web sau o aplicație ca instrument de urmărire.

Cum să slăbești: acest lucru te va ajuta să iei un mic dejun cu ouă

Sărbătorește-ți succesele Pierderea în greutate este grea, așa că sărbătorește-ți toate succesele pentru a te menține motivat. Acordați-vă ceva credit atunci talgă de slăbire integrativă atingeți un obiectiv. Rețelele sociale sau site-urile de slăbit cu pagini ale comunității sunt locuri excelente pentru a vă împărtăși succesele și a primi asistență. Când simți mândrie în tine, îți vei crește motivația.

Sugestii pentru tine: 11 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești Mai mult decât atât, nu uitați să sărbătoriți schimbările de comportament și nu doar să atingeți un anumit număr pe scară.

Nutriție: instrucțiuni pas cu pas

De exemplu, dacă v-ați atins obiectivul de a vă exercita patru zile pe săptămână, faceți o baie cu bule sau planificați o noapte distractivă cu prietenii. În plus, vă puteți îmbunătăți și mai mult motivația recompensându-vă.

Cu toate acestea, este important să alegeți recompense adecvate. Evitați să vă recompensați cu mâncare. De lucru care te va ajuta sa slabesti, evitați recompensele care sunt atât de scumpe încât nu le-ați cumpăra niciodată sau atât de nesemnificative încât vă permiteți să le aveți oricum. Următoarele sunt câteva exemple bune de recompense: Obținerea unei manichiuri Cumpărarea unui nou top de alergare Luând un curs de gătit rezumat: Sărbătorește-ți toate succesele pe tot parcursul călătoriei de slăbire.

lucru care te va ajuta sa slabesti

Luați în considerare recompensarea dvs. Găsiți sprijin social Oamenii au nevoie de sprijin regulat și feedback pozitiv pentru a rămâne motivați.

5 pași pentru Slăbire Rapidă

Spuneți familiei apropiate și prietenilor despre obiectivele dvs. Sugestii pentru tine: Cele mai bune 6 ceaiuri pentru a pierde in greutate si grasimea pe burta Mulți oameni consideră, de asemenea, util să găsească un prieten de slăbit.

Puteți să vă antrenați împreună, să vă răspundeți reciproc și să vă încurajați reciproc pe tot parcursul procesului. În plus, poate fi util să vă implicați partenerul, dar asigurați-vă că primiți sprijin și de la alte persoane, cum ar fi prietenii. În plus, luați în considerare aderarea la un grup de sprijin. Atât grupurile de asistență personală, cât și cele online s-au dovedit a fi benefice. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin pentru a vă stimula motivația pe parcurs.

Antrenamente: instrucțiuni pas cu pas

Asumați-vă un angajament Cercetările arată că cei care își asumă un angajament public sunt mai predispuși să își îndeplinească obiectivele. Dacă le spui altora despre obiectivele tale de slăbire te va ajuta să rămâi responsabil. Spuneți-le familiei apropiate și prietenilor și chiar luați în considerare partajarea lor pe rețelele sociale. Cu cât mai mulți oameni împărtășești obiectivele tale, cu atât este mai mare responsabilitatea. Sugestii pentru tine: 30 de modalități ușoare de a slăbi în mod natural - susținute de știință Mai mult, luați în considerare investiția într-un abonament la sală de gimnastică, un pachet de cursuri de exerciții fizice sau plata unui avans de 5K.

Este mai probabil să urmăriți dacă ați investit deja. Gândește și vorbește pozitiv Oamenii care au așteptări pozitive și se simt încrezători în capacitatea lor de a-și atinge obiectivele tind să slăbească mai mult.

Trucuri care te ajuta sa slabesti șapte pierderi în greutate

Discuția despre schimbare face declarații cu privire la angajamentul față de schimbările comportamentale, motivele din spatele lor și pașii pe care îi veți lua sau îi veți face pentru a vă atinge obiectivele.

Prin urmare, începeți să vorbiți pozitiv despre pierderea în greutate. De asemenea, vorbiți despre pașii pe care urmează să îi faceți și comiteți-vă gândurile cu voce tare. Pe de altă parte, cercetările arată că persoanele care petrec mult timp fantezând doar despre lucru care te va ajuta sa slabesti visată sunt mai puțin susceptibile de a-și atinge obiectivul.

Aceasta se numește îngăduire mentală.

lucru care te va ajuta sa slabesti

În schimb, ar trebui să faci contrast mental. Pentru a contrasta mental, petrece câteva minute imaginându-ți atingerea greutății obiectivului și apoi petrece încă câteva minute imaginându-ți eventualele obstacole care ar putea intra în calea ta. Sugestii pentru tine: 14 alimente sanatoase pentru micul dejun care te ajuta sa slabesti Un studiu realizat pe de studenți i-a determinat să se răsfețe sau să își contraste mental obiectivele de dietă.

Cei care au avut un contrast mental au fost mai predispuși să ia măsuri. Au mâncat mai puține calorii, au exercitat mai mult și au consumat mai puține alimente bogate în calorii.

Desigur, dacă ai contraindicații sau tu deloc nu-ți place sportul, atunci nu trebuie să-ți forțezi corpul.

Așa cum s-a văzut în acest studiu, contrastul mental este mai motivant și duce la mai multe acțiuni decât îngăduirea mentală, ceea ce vă poate păcăli creierul să creadă că ați reușit deja și v-a determinat să nu luați niciodată nicio măsură pentru a vă atinge obiectivele.

Planificați provocările și contracarările Stresorii de zi cu zi vor apărea întotdeauna. Găsirea modalităților de a le planifica și dezvoltarea abilităților adecvate de coping vă va ajuta să rămâneți motivați, indiferent de ceea ce vă aruncă viața.

🍀6 produse grase care te vor ajuta sa slabesti - Eu stiu TV podcast de ardere de grăsime primară

Întotdeauna vor fi sărbători, zile de naștere sau petreceri la care să participați. Și vor exista întotdeauna factori de stres la locul de muncă sau cu familia. Sugestii pentru tine: Cum să slăbești pe o dietă vegană Este important să începeți rezolvarea problemelor și brainstorming-ul cu privire la aceste posibile lucru care te va ajuta sa slabesti și contracarări de pierdere în greutate.

lucru care te va ajuta sa slabesti