Please wait while your request is being verified...

Cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid. Tipuri morfologice

Pentru a determina tipul corpului, puteți măsura pur și simplu încheietura mâinii: În mesomorfe, încheietura mâinii are un os de cm. La ectomorful de până la 17 cm. La endomorf mai mult de 20 cm. Interesant de știut! Chiar și cu parametrii ideali ai încheieturii mâinii, oamenii adesea combină caracteristicile fiecărui tip de corp. Mesomorph: descriere tip corp mesomorph - Acestea sunt cele norocoase, din natura înzestrată cu un fizic sportiv.

Figura lor are o structură atletică cu un procent redus de grăsime subcutanată. Este vorba despre mesomorfe pe care le spun: "Bine metabolism și ereditate! Mesomorful bărbați și femei diferă în corpul proporțional arme lungipicioarele și trunchiul. Ei au un piept larg și mușchii umărului bine dezvoltați. Program alimentar pentru mezomorf În mesomorfe și cafeaua neagră ajută să piardă în greutate un metabolism minunat, și oamenii cu acest tip de fizic pentru pierderea în greutate va trebui să facă un minim de efort.

Este suficient să se calculeze cantitatea de calorii zilnice după următoarea formulă: greutatea în kg înmulțită cu 30, cantitatea corpul slăbit vancouver este norma consumului caloric.

somatotype

De exemplu, o persoană cu o greutate de 60 kg primește kcal. Este important! În nutriția mezomorfilor, diversitatea domnește. Manancând o proteină sau un fruct, acești oameni nu piardă în greutate.

cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid

Carbohidrații dau rezistență și vitalitate organismului, dar mezomorfii sunt înzestrați cu aceste calități de la naștere. Principala greșeală în nutriția mezomorfelor este mâncarea gustoasă, dar inutilă. De exemplu, o preferință pentru dulciuri sau alcool nu va afecta negativ cifra unui mesomorph de 20 de ani, dar după 30 va apărea ca un câștig rapid al excesului de greutate.

  • A fost un efect de slăbire
  • Slabeste cu rina weebly
  • Slăbire citrice
  • EXERCITII SI SFATURI PENTRU TIPUL TAU DE CORP
  • Plan de nutritie pentru slabit gratuit
  • Tampoane de slăbire faradice
  • Cum de a deveni slab model de
  • Hidratii de carbon ar trebui sa provina din fructe si legume incercati sa evitati alimentele bogate in carbohidrati, care sunt transformate in zahar și stocate sub forma de grasime.

Ce ar trebui să fie de formare pentru mesomorph? Un set de masă musculară în mesomorf se întâmplă destul de repede și este extrem de important în formarea unei figuri de acest tip. Corpul acestor oameni extrage cu pricepere din alimentele care intră în proteina corpului și apoi îl transformă în mușchi. Prin urmare, antrenamentele scurte, dar productive, sunt foarte eficiente pentru mesomorfe.

Pentru formarea de mușchi și forme de mesomorfe sunt responsabile pentru mișcări rapide și exerciții de forță. De exemplu, sprintul, tragerea, alunecarea cu o barba. Dar unele mesomorfe nu sunt binevenite pe distanțe lungi: nu dau rezultate pozitive în construirea mușchilor acestor persoane.

Pentru a alerga, mesomorfii ar trebui să ceai de teff pentru slabit doar 75 de minute pe săptămână, împărțind-o de 3 ori. Aceasta este o încălzire de 5 minute, 15 minute de funcționare și încă 5 răciri.

Alimentația sportivă a endomorfilor somatotype Constituția somatică nu este numai fizicul însuși, ci și programul de dezvoltare fizică a acestuia în viitor. De-a lungul vieții, corpul uman se schimbă, în timp ce somatotul acționează ca o caracteristică constantă și persistă de la naștere la moarte.

În timpul funcționării, asigurați-vă că urmați intervalul de lucru al inimii, scade-l, scade de la vârsta dvs. Rezultatele bune sunt obținute printr-o combinație de exerciții fizice: 4 săptămâni de antrenament intensiv și suporturi pentru plămânii.

cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid

Această combinație previne stagnarea indicatorilor de putere și volum. Endomorph: caracteristici tip caroserie Endomorphs oamenii sunt mari, adesea suferă de o cantitate mare de grăsime subcutanată. Pentru ca oamenii de acest tip să câștige greutate nu este dificil, dar complet cu antrenamentele potrivite, este distribuit în mod corespunzător pe tot corpul.

cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid

Mândria principală a endomorfului este mușchii superioare ai piciorului perfect dezvoltat, a cărui muncă trebuie să li se acorde o atenție deosebită în timpul antrenamentului.

Endomorfii se disting prin statura lor mică și corpul rotund. Pierderea in greutate este foarte dificila din cauza metabolismului lent.

Easy Gainer și Hard Gainer

Ei câștig greutate cu ușurință, dar acest lucru nu este musculare, dar grasime subcutanată. Nutriție endomorf slăbire Principala problemă a endomorfului este absorbția instantanee a carbohidraților curățarea ceaiului slăbit, care sunt depozitați în grăsimile subcutanate în zonele cu probleme.

În alimentația endomorfului trebuie să existe alimente bogate în proteine, iar carbohidrații și grăsimile ușoare ar trebui să fie limitate.

cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid

Pentru a "îngheța" un indicator de greutate pe zi, endomorful trebuie să mănânce un număr de calorii: greutatea corporală este înmulțită cu Dacă în timpul unei diete endomorful este în curs de a câștiga greutate, meniul este îmbogățit la kcal.

Pentru pierderea în greutate, endomorful trebuie să mănânce porții mici de 7 ori pe zi. Carne albă de pui, leguminoase, brânză de vaci și produse lactate, ouă, pește devin cei mai buni prieteni ai dietei.

Tipul corpului mesomorf. Tipuri de corp endomorf, mezomorf, ectomorf și caracteristicile acestora

Încercați să mâncați norma carbohidraților complexi până în a doua jumătate a zilei și, după această perioadă, îmbogățiți meniul cu norma proteinelor. Programe de antrenament de grăsimi pentru endomorfi Forța de formare pentru endomorfii este chiar dăunătoare, iar aceasta este principala lor greșeală. În sport, endomorful este pur și simplu obligat să se concentreze asupra pierderii în greutate, deoarece nimeni nu va observa mușchii minunați de relief sub stratul de grăsime.

  1. Diete usoare de slabit 10 kg.
  2. Reteta monica tatoiu de slabit

Endomorfii sunt recomandați de la antrenamente pe săptămână și 3 dintre aceștia să se dedice exercițiilor aerobice. Separați sarcina de grupurile musculare, încercând să nu combinați sarcini într-un antrenament.

Asta înseamnă că luni depuneți cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid asupra pieptului și a umerilor, marțiți că faceți miercuri o presiune excepțională asupra mușchilor picioarelor etc. În mod ideal, de câteva luni, trebuie să faceți de două ori pe zi: dimineața, studiul de bază și seara sunt dedicate unui grup muscular. Instruirea endomorfă este intensă, cu o cantitate minimă de repaus. Dacă urmați aceste recomandări, muscularizarea va apărea în luni, ceea ce reprezintă un rezultat excelent pentru persoanele cu acest tip de construcție.

Ectomorf: semne de tip corp ectomorphy - Este un om foarte subțire, adesea înalt, cu brațe disproporționat de lungi. Ectomorfele au un metabolism accelerat, dar chiar și acest lucru nu le ajută să câștige mase musculare.

Saturday, March 3, Antrenament si nutritie pentru endomorfi După ce am vorbit de ectomorfi și mezomorfi am ajuns în sfârșit la la endomorfi. Persoanele care dau lupta cea mai grea de a scăpa de grăsime, fiind favorizați gentic pentru a o stoca. Sunt persoane cu structura osoasă largă și încheieturi medii sau mari. Caracteristici În mod natural au un procent mare de grăsime corporală, deseori supraponderali De obicei au oase mari și articulații groase Contur corporal rotunjit, formă de pară Talie groasă și solduri late, talia domină zona pieptului Tendința de a stoca întodeauna caloriile în exces Menținerea greutății după slăbire este în general o provocare Au tendința de a fi leneși, se mișcă încet și au un nivel de energie scăzut Uneori suferă dezechilibre ale tiroidei sau altor hormoni Sensibilitate la carbohidrați, aceștia sunt stocați ca și grăsime Răspund mai bine la diete proteice și cu conținut scăzut diete dempire mediu de carbohidrați Au un metabolism lent și ard mai puține calorii în stare de repaus Adorm cu ușurință și dorm profund Necesită mult cardio pentru a scăpa de grăsimea corporală, necesită mult efort.

De fapt, ectomorful nu are mușchi solizi, dar un program de nutriție și exerciții bine selectat poate corecta acest tip de figură. Metabolismul rapid contribuie la arderea rapidă a tuturor caloriilor care intră în organism. Prin urmare, pentru a câștiga masa, un ectomorf trebuie să fie alimentat complet, umplând dieta cu suficientă mâncare calorică.

Ectomorful trebuie să mănânce înainte de culcare pentru a preveni catabolismul. Pentru ectomorful recomandat de nutriție sportivă și formare scurtă cu studiul mușchilor de bază.

Menținerea Essential Fat

Alimente pentru ectomorf Spre deosebire de persoanele cu cele două tipuri de corpuri anterioare, ectomorfele ar trebui să mărească treptat rata caloriilor zilnice. Barbatii mananca mai mult de 3 mii kcal pe zi, iar fetele mai mult de 2,5 mii kcal pe zi. Este de cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid faptul că toate mâncărurile consumate vor fi asimilate și nu vor fi depuse niciodată cu role de grăsime pe cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid.

Primul furnizor important de calorii este proteina și proteinele sportive. Ectomorfele în plus față de metabolismul de mare viteză au un apetit scăzut. Prin urmare, ele trebuie să adauge ingrediente care măresc pofta la feluri de mâncare: ceapă și usturoi, miere și nuci, ierburi aromatice sezoniere.

De exemplu, patrunjel, mărar, busuioc etc. Pentru a obține proteine, se recomandă să consumați multe leguminoase: fasole, mazare și cereale, care conțin carbohidrați complexi. Acordați o atenție deosebită fulgi de ovăz, orez, hrișcă de hrisca. Sub forma unei surse de vitamine și oligoelemente sunt soiuri dulci de fructe și fructe de pădure, precum și legume. Suplimentele speciale ar trebui să fie prezente în dietă și fără ele nu pot face: Multivitamine.

cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid

Creatina, care va accelera setul de mase musculare. Stimulanti de testosteron. Enzime pentru o digestie mai buna a alimentelor, deoarece rata caloriilor va creste de 2 ori. Un alt punct din dieta ectomorfilor este fluid. Apă curată pe zi trebuie să beți mai mult de 3 litri, cu excepția primelor cursuri, a sucurilor, a ceaiului etc.

Lichidul va îmbunătăți absorbția componentelor alimentare sănătoase. Program de instruire Ectomorph pentru construirea musculaturii Programul de formare pentru ectomorf este puternic asociat cu nutriția.

Tipuri morfologice

Deci, înainte de curs în 30 de minute, trebuie să mănânci un produs bogat în carbohidrați lenți: muesli cu lapte, 2 linguri. Și la 30 de minute după curs, un ectomorf necesită un prânz sau o cină consistentă, cu o parte din caloriile zilnice.

cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid

Ectomorfii de multe ori nu au suficientă putere pentru o oră de formare, astfel încât clasele lor să treacă prin etape. Corpul este împărțit în mod convențional în două părți: dimineața, partea superioară este antrenată, iar seara partea inferioară. De asemenea, dacă timpul permite, instruirea se efectuează de 3 ori pe zi timp de 20 de minute: Dimineața: lucrați cu piept și biceps.

Test de somatotype

Ziua: lucrați cu picioarele și umerii. Seara: lucrează cu spatele și tricepsul. Este indicat să efectuați exerciții de bază pentru fiecare grupă de mușchi, fără a vă supraîncărca. Restul între antrenamente minute și între antrenamente pentru diferite părți ale cum poate un endomorf să piardă în greutate rapid timp de 15 minute.

Ectomorful muschilor necesita odihna, asa ca faceti in fiecare zi. Faptul este că suprasolicitarea și supraîncărcarea încetinesc creșterea masei musculare în ectomorfă. Includeți în formarea antrenamentului puterea de creștere a greutății și fiecare lecție începeți cu un warm-up de 15 minute.