Cat slabesti alergand si cat ar trebui sa alergi pentru a slabi

Vreau să slăbesc, te rog. Nu mai vreau să trăiesc, te rog ajută-mă G

Concluzie Cat trebuie sa slabesti alergand? Este esential sa o iei treptat, sa cresti intensitatea si distanta parcursa pe masura ce organismul se obisnuieste cu efortul fizic, motiv pentru care, daca esti incepator in ale alergarii, poti urma programul de aici.

mananca fursecuri si totusi slabeste

De asemenea, este esential sa realizezi faptul ca alergand o data pe saptamana 3 ture in jurul blocului nu vei slabi, insa nu trebuie sa tragi concluzia ca alergatul este o metoda ineficienta de a obtine silueta dorita, deoarece aceasta este modalitatea sigura de a renunta. Pentru a slabi sanatos, nu trebuie sa pierzi te rog mult de ½ -1 kg pe saptamana prin alergare SI cu ajutorul unei diete corecte.

pot sa slabesc doar facand greutati

Daca te bazezi doar pe sport sau doar pe dieta, nu vei obtine rezultatele sperate, cel putin nu pe termen lung, motiv pentru care este ideal sa combini miscarea cu scaderea aportului caloric, dar cu masura! O persoana cu o greutate de aproximativ 72 kilograme arde calorii in 45 minute de alergat, conform Livestrong.

Insa care este aportul caloric corect din care trebuie sa scadem pentru a slabi sanatos? In orice caz, indiferent de efortul fizic depus zilnic, o femeie nu trebuie sa consume mai putin de calorii, iar un barbat — nu mai putin de calorii pe zi.

Vreau sa slăbesc...te rog ajuta ma

Daca esti la Vreau să slăbesc, ar trebui sa alergi de ori pe saptamana, dar nu distante mari sau cu o intensitate crescuta, pentru a te rog obisnui si a creste rezistenta organismului tau. De asemenea, asigura-te ca respecti aceste 10 reguli pentru a alerga corect si a obosi mai greu.

Alergatul in scopul slabirii Pentru a Vreau să slăbesc, vei avea nevoie sa creezi un deficit caloric substantial. Majoritatea expertilor recomanda sa ai in vedere un deficit caloric de de calorii pentru a slabi aproximativ 1 kg pe saptamana. Poti obtine acest deficit consumand mai putine calorii sau arzand te rog multe calorii cu ajutorul activitatii fizice, asa cum este si alergatul.

  • Descopera Cum Am Reusit Sa Slabesc | PDF
  • Florentina Iana
  • Cate calorii trebuie arse pentru slabi 1 kg
  • Cum am slabit 15 kg?
  • Evaluează întrebarea fără a răspunde Atenţie!
  • Vreau sa slăbescte rog ajuta ma | agp-invest.ro
  • Ajută-mă să slăbesc te rog - buna ajuta-ma sa slabesc 8 kg ,vrio dieta ceva,fara sarcasm te rog.
  • Invata sa slabesti sanatos de la Mihaela Bilic!

Poti, de asemenea, sa imbini cele doua metode in asa fel incat sa iti atingi targetul. Dieta sanatoasa Persoanele care alearga au nevoi nutritionale speciale, dar principiile de baza ale alimentatiei sanatoase raman aceleasi si in cazul lor.

Ce să faci ca să slăbești peste zece kilograme ca mine și să fii și sănătos

Incearca sa consumi portii mai mici de alimente bogate in grasimi si cu aport caloric mare si opteaza pentru mai multe cereale integrale, fructe si legume. O greseala comuna legata de alimentatia celor care alearga este aceea ca supra-compenseaza pentru te rog arse consumand un numar mai mare de calorii, obtinute din cantitati mai mari de mancare te rog bauturi.

Dar adevarul este ca nu oricine poate slabi pana la 3 kg in 7 zile! Poate ca asta nu este pentru tine?

Unii dintre cei care alearga in mod obisnuit constata ca ajung Vreau să slăbesc se ingrase sau ajung intr-un punct de platou cu slabirea, in ciuda faptului ca se antreneaza in mod regulat. Primul pas pentru a-ti atinge obiectivul este sa stii cat de mult mananci. Foloseste un calculator pentu a sti exact cate calorii ai nevoie sa consumi pentru a slabi.

Please wait while your request is being verified...

Un mod de a preveni mancatul in exces sau mancatul lipsit de ratiune este sa scrii intr-un jurnal tot ce mananci timp de cateva saptamani. Analiza celor scrise in jurnalul alimentar te va ajuta sa vezi unde ai nevoie de imbunatatiri in dieta pe care o tii.

30 de zile de ceai slăbit

Si, pentru ca stii ca va trebui sa o treci in jurnal, te vei gandi de doua ori inainte de manca o gogoasa glazurata cu ciocolata, reusind astfel sa respecti dieta mai strict. Alergatorii simt adesea o senzatie de foame, astfel incat e bine sa incerci sa iti planifici gustarile Vreau să slăbesc mesele, pentru a evita sa exagerezi.

Iata mai jos cateva ponturi care sa te ajute sa iti mentii dieta in linie dreapta. Prefera mesele mai mici. Imparte caloriile in cinci sau sase mese mai mici, in loc de obisnuitele trei mese.

Descopera Cum Am Reusit Sa Slabesc

In acest fel vei putea sa iti stabilizezi metabolismul si nivelul de energie si sa preintampini accesele de foame care te pot face sa mananci in exces. Atentie la caloriile lichide. Desi alergi mult, nu ai nevoie sa bei constant bauturi pentru sportivi pentru a te hidrata.

Acelasi lucru este valabil si pentru sucuri de fructe, cafea si apa minerala. Apa plata este suficienta pentru a te mentine hidratat! Redu carbohidratii. Vreau să slăbesc depasesti aceasta cantitate — sau daca esti in interval, dar totusi nu poti elimina kilogramele in plus — redu usor carbohidratii si inlocuieste-i cu proteina slaba.

Cele Mai Bune și Eficiente Metode de Slăbit Rapid de Acasă

Alergatul in scop sportiv Alergarea este un mod simplu de a arde calorii intr-o perioada relativ scurta de timp. Numarul de calorii pe care le arzi in timp ce alergi variaza in functie de dimensiuni, de ritm si de durata alergarii.

medicament pentru slabit

Dar ca arderea grasimilor cv foarte generala, multi alergatori de dimensiuni medii estimeaza ca ard aproximativ de calorii la 1. Persoanele Vreau să slăbesc slabesc cu succes si reusesc apoi sa tina la distanta kilogramele in plus ard aproximativ de calorii pe saptamana prin miscarea fizica bine planificata, potrivit statisticilor Registrului National pentru Controlul Greutatii.

Presupunand o medie de de calorii la 1. Este important de notat ca aceasta cifra este mai mult decat parcurge un alergator obisnuit intr-o saptamana, iar pentru un alergator incepato este foarte mult… Ar trebui sa cresti treptat numarul de kilometri si sa ajungi la un numar care functioneaza in cazul tau, Vreau să slăbesc ca supra-antrenarea te expune riscurilor de accidentare.

Nu mai vreau să trăiesc, te rog ajută-mă G

Daca alergarea este singura ta forma de exercitiu pentru slabire, este posibil sa atingi acest obiectiv. Nu iti face griji cu privire la ritm sau la intensitatea alergarii, concentreaza-te doar pe atingerea numarului de kilometri cu ajutorul unui program saptamanal regulat.

Vezi tu… ai fost păcălită! Ți-au spus că poți slăbi dacă iei pastila x sau ceaiul y. Crezi că poți da jos în 2 săptămâni kilogramele acumulate în decursul câtorva ani? Categoric nu! Încetează să mai crezi asta.

Planifica-ti turele de alergare in avans si programeaza-le ca pe orice eveniment important. Vei ajunge, astfel, sa arzi caloriile de care ai nevoie pentru a elimina din kilogramele in plus prin alergare.

Ce să faci ca să slăbești peste zece kilograme ca mine și să fii și sănătos

Antrenamentele de alergare Tipul de antrenamente de alergare pe care le faci poate juca un rol in Vreau să slăbesc ce priveste durata de timp necesara pentru a slabi. Arderea de carbohidrati versus arderea de grasimi Cand faci sport, procentul de carbohidrati si grasimi pe care corpul tau le foloseste ca si combustibil se poate schimba in functie de viteza, de durata si de intensitatea antrenamentului.

Is obeza.

Alergare la intensitate mare — corpul se bazeaza mai mult pe carbohidrati, pur si simplu pentru ca sunt o sursa mai rapida de energie. Ele confera organismului impulsul de energie de care are nevoie atunci cand lanseaza un sprint.

slăbire actualizări

E ca si cum ai pune un chibrit langa o bucata de hartie: arde mai repede si mai intens, dar se termina repede. Alergare la intensitate mai redusa — cu aceste ture de alergare mai lungi, de intensitate mai scazuta, corpul tau trece rapid de la te rog la grasimi. Desi grasimile nu sunt o sursa imediata de combustibil, ele sunt mai sustenabile.

cine a slabit cu hrisca pareri

Astfel, arderea grasimilor se aseamana mai degraba cu o lumanare: arde un timp mai indelungat si cu te rog ritm mai constant.